让你深陷痛苦的10种“扭曲思维”，趁早戒掉
#秋日生活打卡季#
打破思维的桎梏，一切难题都能迎刃而解。
【资料图】
作者：洞见July
叔本华曾说：“世界上最大的监狱，是人的思维意识。”
思维受限，就容易囿于一己之见，看不清事物的本质；
思维扭曲，就容易陷入痛苦迷茫，最终只能一事无成。
在《伯恩斯新情绪疗法》一书中，作者将“扭曲思维”总结成以下十种模式：
看懂后，你就不会焦虑了，远离这些错误的思维，你的人生也将豁然开朗。
1
两极化思维
生活中，你可能常常会听到这样的话语：
我输掉了比赛，所以我是个失败者；
我怎么只考了90分，我简直糟透了；
明明这么简单我却搞砸了，我果然什么也做不好。
这种没有做到100分，就认定自己是0分的想法，其实就是一种思维扭曲。
在这种思维的影响下，人很容易陷入自我否定的状态中。
电影《黑天鹅》中，妮娜是一名芭蕾舞演员，需要同时扮演白天鹅和黑天鹅。
她扮演的白天鹅完美无瑕，但转换身份时，却始终找不到黑天鹅的状态。
于是，她变得焦虑不安，仅仅因为一个角色的不足，就否定了自己所有的成就。
在一次次尝试无果后，她患上了妄想症，不慎从高空跌落，付出了生命的代价。
事实上，无论成功与否，结果中都包含着你的付出。
陷入两极化思维，只会让自己被狭隘定义，忽略本来的实力。
只有跳出完美主义的框架，认可自己的每一分努力。
低头赶路，莫问前程，你的结局一定不会辜负你。
2
妄下定论
心理学上，有一种“读心术思维”。
是指一个人会对另一个人的行为妄加揣测，从而得出不符合事实的消极定论。
比如，你上班迟到，发现大家都在看你，你因此认为：他们一定在说我的坏话。
但其实，他们可能只是在谈论中午要吃什么。
比如，你不小心摔倒，发现大家笑声阵阵，你肯定认为：他们在嘲笑我。
但其实，他们可能只是在分享好笑的视频。
比如，你给老板送文件，发现他态度很差，你因此认为：老板肯定对我不满。
但其实，他可能只是情绪不好而已。
在这种观念的影响下，人往往会因为一件小事就陷入焦虑，从而越活越疲惫。
叔本华曾说：“人性最大的一个弱点就是，在意别人如何看待自己。”
很多时候，生活里的苦闷和不幸，其实都是自找的。
对外界臆测过多，往往让自己忽略了现实，活在臆想的痛苦里。
想要拥有内心的平静，就需要戒掉高敏感和玻璃心。
修炼好自己的钝感力，心态变好了，世界也会跟着改变。
3
优势打折
伯恩斯曾提出：
“否定正面体验，使自身的优势打折，是最具破坏性的一种认知扭曲形式。”
这将导致一种神奇的负面逻辑：
当有人批评你时，你就会想“他说得对”；
而当有人夸奖你时，你却会想“他只是客套罢了”。
在这种思维的作用下，你会否认自己优秀的成绩，时刻对自己进行贬低。
哪怕你真的做得很好，也会有一种深深的不配得感，并把自我所得完全归结为偶然。
这种对自己优势的否定，会导致人在自我攻击中持续内耗，于是越活越心累。
主持人何炅说：“全世界所有人都可以放弃你，但你一定要看到自己身上的闪光点。”
你认可自己，才可能被幸运女神眷顾。
你肯定自己，你的实力才能进一步提升。
爱自己的第一步，就是时刻提醒自己：
你的成就是你应得的，你的优秀是值得被看见的，而你，就是最好的。
4
情绪化推理
有研究认为，人在面对某件事时，第一时间会产生情绪反应，六秒后才能做出认知处理。
但是总有一些人，习惯用情绪去判断一切，情绪不好时，便认为现实也变得糟糕。
一旦遇到难题，便会用情绪化推理给自己找借口。
工作上，明明还有很重要的任务要完成，你却对自己说：
“这么难的东西反正我也不会，还是打会儿游戏吧。”
生活中，你感觉自己情绪低落，只好对自己说：
“我这个状态还能做什么呢？不如就一直躺着吧。”
于是，你便容易在糟糕的情绪中沦陷，拖延到最后，什么也做不成。
王阳明曾说，想，都是问题；做，才是答案。
当你跳出情绪的漩涡，着手去做时，你才能发现，事情也没有想象中那么难。
而一旦开始，那些困扰你的问题，便都能一一得到解决。
面对困难时，多联想事实，少释放情绪。
别让情绪化想象限制了自己的发挥，只要开始，就没有什么事能难倒你。
5
反向双标
伯恩斯在书中把这种思维陷阱，称之为“双目镜把戏”。
即用放大的镜头看待自己的缺点，而用缩小的镜头看待自己的优势。
在双目镜的视角里，你的人生似乎毫无成就，全是望不到头的失败；
你的身上也总是看不到优点，只存在着各种各样令人窒息的缺陷。
长此以往，你便会逐渐迷失在自我贬损的怪圈里。
作家李筱懿就曾被这种思维困扰多年。
那时候，她遇到一个很好的工作机会，凭她的能力，轻轻松松就能做出成绩。
但她低估了自己的优势，也觉得自己英语不好，会搞砸许多事，于是便拒绝了。
多年后回想，她说那是一个能改变她命运的机遇，但她却因为自卑错过了。
生活中，我们可能也会像她一样，习惯戴着双目镜看自己。
于是，缺点变成了致命的劣势，优点却变得一文不值。
但其实，那并不是真正的自己，我们的实力也远比想象中更强大。
唯有摘掉眼镜，不夸大自己的缺点，也不缩小自己的优势。
面对机遇敢挑战，面对失败不畏惧。
真正看清自己，才能不错过每一次改变人生的机会。
6
灾难化想象
心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。
在这项实验中，受试者按照要求把自己对未来一周的担忧写在纸上，投进箱子里。
几周后，他们对比纸上的事件，发现超过九成的事情都是杞人忧天。
接下来，他们把当下让自己焦虑的事项写下来，重新投入箱子中。
结果几个月后，受试者称多数的烦恼早已不再是烦恼了。
由此，实验人员提出：
生活中，92%让人焦虑的烦恼只存在人们的想象中，剩下的8%大家也都能轻松应对。
事实上，很多人都会有这样的经历。
也许是当下的一点小失败，就觉得自己未来也无法翻身，整日沉浸在负面情绪里；
也许是眼前的一点小烦恼，就认为人生处处都是不如意，把自己搞得焦虑不安。
但随着时间推移，你会发现那些灾难从未真的发生，你的想象，也只是折磨了自己。
往后，学着放轻松一点，别再让那些武断的推论破坏你的心情。
因为该来的总会来，忧虑也解决不了问题。
用平和的心态看待失败，把自己从灾难的想象中拉出来。
当你克服了自己的胡思乱想，许多烦恼也必将迎风而散。
7
“应该”思维
这个世界上，任何事情都不会按照你写好的剧本去发展。
你认为自己必须怎样，也许结果恰恰相反；
你感觉事情本该能如何，也许未来超出了想象。
当你把自己困在“应该”的框架里，你的生活注定会充满求而不得的遗憾和无限妥协的委屈。
在演讲《中年叛逆》中，演员刘敏涛讲述了自己的经历。
上学时，她觉得自己应该是好学生，因此从不敢忤逆父母和老师；
工作后，她认为自己应该有几部好作品，所以拍起戏来十分卖力；
到了适婚年纪，遇到了心上人，她又在应该结婚的念头中，步入了婚姻的殿堂。
但生活的轨迹并没有如应该般走向幸福，她活成了面目模糊的家庭主妇，过得潦草而无助。
其实，人生短短三万天，没有谁必须过“应该”的生活。
要允许人生出现意外，允许事情达不到预期，允许世间一切的发生。
丢掉应该的思维，接纳世事的无常。
看开了，人就通透了，心宽了，生活也会轻松许多。
8
贴标签
贴标签，顾名思义就是用限定词来描述一个人。
但每个人都是多面的，不可能被单一的标签所定义。
随意对自己下负面的判定，就是给内心套上枷锁，让自己活在痛苦里。
杨澜曾讲过自己创业的事。
那时她自信心满满，靠着一腔热血创办了阳光卫视。
但因为经营不善，她只能忍痛把它卖掉，也因此受到了非常大的打击。
此后，她给自己贴上了“失败者”的标签，心中有个声音经常对她说：
“you are a loser.”
这也导致她一直活在创业失败的阴影里，后面她整整花了5年才彻底走出来。
很认同一句话：人们从来不能公正的评判自己，不是高看自己三分，就是极度地贬低自己。
每个人的认知里，都或多或少地存在着偏见。
给自己贴标签，无异于把自己限定在狭隘里。
更何况，一时的成败代表不了人的高低，一段时间也无法预见整个一生。
不被标签所定义，才是做人最大的清醒。
9
心理过滤
想象你眼前有一只透明的杯子，而杯子中刚好有半杯水。
你看到了什么？
是“还有半杯水？”还是，“只有半杯水”？
大部分人可能都会注意到“还有半杯水”，从而联想到积极的事物，这就是乐观者的思维。
但还有一部分人，是“只有半杯水”的忠实拥护者，他们会焦虑为什么不是满杯，而忽略了其实还有半杯。
心理学上认为，忽略客观事实，而刻意注意它消极一面的人，往往是陷入了心理过滤的思维模式中。
这种扭曲思维，会让人对任何事都抱有悲观的态度，从而看到“只有半杯水”。
挪威心理学家诺德斯克说：
“我们的大脑往往容易为一些负面的小事纠缠，而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。”
人的精力总是有限的，一味跟破事纠缠，只会让自己因小失大。
最好的办法就是：无论看到什么，都多往好的方面去想。
一旦你转变了思维，原先解不开的谜局，便都将豁然开朗。
10
责任归己
有人说，责怪自己是一切负罪感的来源。
明明事不关己，却过度寻找自己的原因；
明明不可控制，却仍然认为是自己的过错。
把一切责任都揽到自己身上，看似是负责，其实是对自己的压迫。
有位博主曾讲过自己小时候的事。
那时候，父母经常吵架，他非常希望两人能和睦相处。
有一次，他考试得了好成绩，父母非常开心，竟破天荒地没吵架。
于是他便认为，只要自己学习好，一家人就会和和气气。
而每当父母不合，他也会在心里责怪自己，甚至一度陷入了抑郁。
直到后来上了大学，父母协议离婚，他这才明白，自己影响不了别人的结局。
人这一生，每个人都有自己的课题。
不是所有事都与你相关，不是所有人都要你拯救，你根本无须背负别人的因果。
做好自己该做的事，其余的就让它顺其自然。
戒掉你过剩的责任心，去过属于自己的人生，放下对自己的苛责，你才能活得更加快乐。
▽
樊登曾说：
如果你的生活出现了烦恼，相信我，一定是你的思维方式出了问题。
扭曲的思维就像一个牢笼，会固化人的思想，让人看不清事物的本质。
唯有打破思维的高墙，改变思维的习惯，才是解决问题最根本的方式。
当你改变了错误的认知，就能拨开眼前的迷雾，找到正确的道路。
当你能不断地突破自我，升级思维，你就能洞见更广阔的天地。
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